(NaturalNews) Vaikka sekä aerobinen liikunta sekä julkaistu lehdessä käytetty fysiologia.
“Huomautuksemme vuoksi voi olla aika arvioida vakavasti uudelleen perinteinen viisaus, että pelkästään vastusharjoittelu voi aiheuttaa painoa ja rasvan menetystä”, pääkirjailija Leslie H. Willis sanoi.
Tutkimusta rahoittivat kansallinen sydän, keuhko sekä Blood Institute, joka on kansallisten terveysinstituuttien osasto.
Tutkijat osoittivat 234 istuvaa aikuista 18 -vuotiaita sekä 70 -vuotiaita, jotka kaikki ovat ylipainoisia tai liikalihavia, osallistua yhteen kolmesta Sao Paulo FC Paita valvotuista liikuntaohjelmista kahdeksan kuukauden ajan. Osallistujat osoitettiin joko aerobiseen koulutukseen, vastusharjoitteluun tai näiden kahden yhdistelmään.
Aerobisen ryhmän osanottajat harjoittivat voimakkaasti noin 45 minuuttia kolme kertaa viikossa nostaen sykeään 70: een ja 85 prosenttiin maksimiarvosta. Resistenssiryhmän osallistujat tekivät kolme sarjaa kahdeksasta 12 toistoon kahdeksalla erillisellä vastuskoneella kolme kertaa viikossa käyttämällä kaikkia tärkeimpiä lihasmassaryhmiä. Tutkimuksen ohjelman suhteen lisääntynyt vastustuskyky kompensoida osallistujien lisääminen.
Yhdistelmäryhmän osallistujat tekivät kaikki täsmälleen samat harjoitukset kuin sekä aerobisten että vastusryhmien osallistujat.
Sekä tutkimuksen alussa että lopussa tutkijat määrittivät kunkin osallistujan painon, puolivälin ympärysmitalan, kehon koostumuksen sekä sydän- ja keuhkojen fyysisen kunto- ja vahvuuden. Yhteensä 119 osallistujaa suoritti tutkimuksen kokonaistiedoista. Tutkijat uskovat, että tämä tekee tutkimuksesta suurimman laatuaan satunnaistetun tutkimuksen.
Painonpudotus vs. lihasten rakentaminen
Tutkijat havaitsivat, että vaikka osallistujat sekä aerobiset että yhdistelmäryhmät menettivät painoa, vastusryhmän osallistujat todella painoivat, koska laihassa kehon massassa tehostettiin (mikä on paljon tiheämpi kuin rasva). Samoin sekä kehon rasvaosuus että keskikokoisen ympärys vähentyi huomattavasti sekä aerobisissa että yhdistelmäryhmissä, kun taas vastusharjoitteluryhmässä ei ollut muutoksia.
Resistenssiharjoittelu ja yhdistelmäharjoittelu olivat molemmat tehokkaita lisäämään laihaa kehon massaa, kun taas aerobisella liikunnalla ei ollut vaikutusta. Kehon rasvamassa vähentyvän vähentymisen ja vähärasvaisen kehon massan yhdistelmän vuoksi aerobisen ja vastusharjoituksen yhdistelmä oli ylivoimaisesti tehokkain tekniikka kehon rasvaprosentin vähentämiseksi.
Willisin mukaan tutkimuksella on ratkaisevia vaikutuksia kiireisiin ihmisiin, jotka pyrkivät parantamaan terveyttään ja hyvinvointiaan vain rajoitetun ajan kuluneen ajan joka viikko.
“Jos lihasmassan ja kestävyyden lisääminen on tavoite, niin vastusharjoittelu vaaditaan”, Willis sanoi. ”Suurin osa amerikkalaisista saattaa kuitenkin kokea terveys- ja hyvinvointietuja Ecuadorin Jalkapallomaajoukkue Paita painon ja rasvan menetyksen takia.
”Hienoin valinta siinä tapauksessa tarjosi rajoitetun liikunnan ajan, on keskittyä aerobiseen koulutukseen. Kun menetät rasvaa, on todennäköistä, että menetät viskeraalista rasvaa, jonka ymmärretään liittyvän sydän- ja verisuonitautiin sekä muihin terveys- ja hyvinvointietuihin. ”
Niille, jotka ovat lyhyessä ajassa
BETHESDA, MD (2. tammikuuta 2012)- Pohjois-Carolinan tutkijoiden johtama uusi tutkimustutkimus on havainnut, että kun se liittyy painoa ja rasvan menetystä, aerobinen koulutus on paljon parempi kuin vastustuskoulutus. Tutkimuksen uskotaan suurimpaan satunnaistettuun Brasilian Jalkapallomaajoukkue Paita tutkimukseen, jolla verrataan suoraan kehon rakenteen modifikaatioita, jotka aiheutuvat samanlaisista ajasta, joka viettää aerobista ja vastustuskykyistä koulutusta tai molemmat yhdessä aikaisemmin inaktiivisten ylipainoisten tai lihavien ei-diabeettisten aikuisten keskuudessa.
Tutkimuksessa on otsikko “Aerobisen ja/tai resistenssin koulutuksen vaikutukset kehon massaan ja rasvamassaan ylipainoisilla tai lihavilla aikuisilla”. Se on julkaistu American Physiological Society -lehden julkaisemassa Journal of Add Fysiology -lehdessä.
Metodologia
Yhden 18–70-vuotiaiden ikäiset 234 aikaisemmin istuvaa ylipainoista tai lihavia uroksia ja naaraita ilmoittautuivat yhteen kolmesta kahdeksan kuukauden valvonnasta ohjeista: aerobinen koulutus (AT), vastusharjoittelu (RT) tai yhdistelmä (AT/RT). Niistä kokonaismäärästä 119 osallistujaa suoritti tutkimukset ja oli kokonaistiedot artikkelissa kiinnostusasteen muuttujista.
Aerobiseen koulutukseen nimitetyt voimakkaasti, noin 70 -vuotiaana-85% maksimisykestä. He harjoittavat noin 45 minuuttia kolme päivää viikossa koko tutkimusjakson ajan.
Resistenssikoulutukseen osoitetut henkilöt käyttivät samoin kolme päivää viikossa, ja ne suorittivat kolme sarjaa 8-12 toistoa kahdeksalle vastuskoneelle, jotka kohdistuivat kaikkiin tärkeimpiin lihasmassaryhmiin. Resistenssiä tehtiin koko tutkimuksen ajan jatkuvan vaikeustason säilyttämiseksi, kun osallistujat saivat voimaa.
Henkilöt, jotka on nimetty AT/RT: hen, tekivät kaikki sekä RT -ryhmiin osoitetut harjoitukset. Tutkimuksen lopussa kutakin ilmoittautunetta tutkittiin painon, kehon koostumuksen, puolivälin ympärysmitaiden, sydän- ja keuhkojen fyysisen kunto- ja kestävyyden suhteen niiden lähtökohtaan verrattuna.
Keskeiset havainnot ja johtopäätökset
Tutkijat löysivät:
Ryhmät, jotka on osoitettu aerobiseen harjoitteluun sekä aerobiseen plus -vastusharjoitteluun, menettivät paljon enemmän painoa kuin ne, jotka tekivät vain vastusharjoittelua. Itse asiassa ne, jotka tekivät vastusharjoittelua, painosivat vain painoa vain vähärasvaisen kehon massan lisääntymisen vuoksi.
Rasvamassa ja keskikielen ympärys vähentyi huomattavasti AT: n ja AT/RT -ryhmissä, mutta niitä ei kuitenkaan muutettu RT: ssä. Lean -kehon massan toimenpiteet kuitenkin lisääntyivät RT: ssä sekä AT/RT: ssä, vaikka niitä ei kuitenkaan ole. Löytäminen viittaa siihen, että aerobinen liikunta on paljon tehokkaampaa näiden toimenpiteiden minimoimiseksi.
Lean -kehon massa kasvatti sekä RT: n että AT/RT: n kanssa, mutta ei. Molempien liikuntamuotojen hyöty mahdollisti AT/RT: n vähentämisen kehon rasvaprosenttia huomattavasti enemmän kuin joko AT: lla tai RT: llä, koska rasva -massa on integroitu lisäämään laihaa kehon massaa.
Havaintojen merkitys
Fight It Out University Medical Centerin liikuntafysiologin Leslie H. Willisin ja tutkimuksen pääkirjailijan: ”Huomautuksemme mukaan voi olla aika vakavasti arvioida vakavasti perinteinen viisaus, jonka vastustuskoulutus yksinään voi aiheuttaa sekä painoa että rasvan menetys. ”
Willis lisäsi: ”Jos lihasmassan lisääminen ja kestävyys on tavoite, niin vastusharjoittelu vaaditaan. Suurin osa amerikkalaisista saattaa kuitenkin kokea terveys- ja hyvinvointietuja painon ja rasvan menetyksen takia. Paras valinta siinä tapauksessa, edellyttäen rajoitettua liikuntaa varten, on keskittyä aerobiseen koulutukseen. Kun menetät rasvaa, on todennäköistä, että menetät viskeraalista rasvaa, jonka ymmärretään liittyvän sydän- ja verisuonitautiin sekä muihin terveys- ja hyvinvointietuihin. ”
Tutkimusryhmä
Leslie Willisin lisäksi tutkimuksen suoritti Cris A. Slentz, Lori A. Bateman, Lucy W. Piner, Connie W. Bales sekä William E. Kraus Fight It University Medical Centeristä; samoin kuin Joseph Tunnin ja A. Tamlyn Shields Itä -Carolinan yliopistosta.
Rahoitus
Tämä tutkimus suoritettiin NHLBI: n, National Health and Wellness -laitoksen (2R01-HL057354) toimittamilla varoilla.
Huomautus toimittajille: Viestiä tarjotaan Internetissä lisätietoja tai rutiininomaisia haastattelua tutkimusryhmän jäsenen kanssa, ota yhteyttä Donna Krupaan osoitteessa dkrupa@the-ps.org, @phyziochick tai 301.634.7209.
Fysiologia on tutkimus siitä, kuinka molekyylit, solut, kudokset sekä elimet toimivat terveyden ja hyvinvoinnin tai sairauden tuottamiseksi. Amerikkalainen fysiologinen yhdistys (APS; www.the-ps.org/press) on ollut olennainen osa löytöprosessia 125 vuotta. Pysyäksesi tieteen kanssa noudattamalla @phyziochickia Twitterissä.