Matt Weik
Entä jos sanoisin sinun ojittavan ennen harjoitteluasi kuumaa kahvia? Saatat uskoa olevani ehdottomasti hullu. Niin epätavallinen kuin miltä se kuulostaa, tutkimukset osoittavat, että kahvi on poikkeuksellisen tehokasta energian parantamiseksi ja rasvanpolton maksimoimiseksi.
Kahvi on ollut juoma urottaville yökyölloille sekä varhain aamulla nouseville. Kuitenkin monet ovat tarttuneet suosituimpaan Joe -kuppiin polttoainetta paitsi heidän päivänsa.
Olitpa fyysinen kunto-aloittelija tai pitkäaikainen fyysinen kunto-harrastaja, kahvi voi olla yksi tehokkaimmista harjoitusten edeltävistä ja termogeenisistä juomista-vältä vain sokeria ja kermaa.
On paljon syitä, miksi voit valita polttaa harjoituksiasi vahvalla kupillisella mustaa kahvia, samoin kuin täällä on muutamia niistä.
Miksi voit hyötyä vahvasta kupillisesta kahvista
Kahvin juominen voi parantaa harjoittelua, samoin kuin useita terveyttä ja hyvinvointia sekä fyysisiä kunto -etuja.
1. lisää rasvan menetystä
Ehkä huomattavin hyöty siitä, että sinulla on kuppi kahvia ennen harjoittelua, on sen rasvapoltto-ominaisuudet. Kun juot kahvia ennen liikuntaa, se voi aiheuttaa rasvasolujen hyödyntämisen energialähteenä glykogeenin sijasta.
Myös mustassa kahvissa olevat suuret SC Braga Paita määrät kofeiinia voivat parantaa aineenvaihduntaa, jolloin voit vuodata paljon enemmän kaloreita koko päivän.
Kun sinulla on mustaa kahvia ennen harjoitteluistuntoa, se voi parantaa harjoituksen tehokkuutta. Lisäksi kofeiinissa on ruokahalua tukahduttavaa asuntoomaisuutta, joka voi auttaa sinua tuntemaan olonsa kyllästyneeksi ja täynnä pidempään.
2. Kahvi parantaa keskittymistä, kun treenaat
Kofeiini on luonnollinen stimulantti, jolla on ominaisuuksia aivojen toiminnan parantamiseksi, samoin kuin voi olla positiivinen vaikutus aivoihin – paljon tarkemmin, pitoisuus ja muisti. Kun olet keskittynyt ja ajatuksesi ovat selviä, harjoittelusi voivat päätyä paljon tehokkaammiksi ja helpommaksi.
Yksi vanhemmille aikuisille tehty tutkimus osoitti, että kahvi voi parantaa henkistä suorituskykyä ja vähentää kaiken tyyppisen ikään liittyvän kognitiivisen laskun etenemistä. Vielä yksi tutkimus osoitti, että urheilijat, joilla oli kahvia ennen harjoituksia, osoittivat lisääntynyttä keskittymistä ja jatkuivat korkeamman liikunnan voimakkuuden tasoa.
3. Kahvi parantaa energiatasoa
Kuten tiedämme, kahvi saa ihmiset tuntemaan olonsa vähemmän kuluneiksi ja skyrockeds -energiatasoihinsa. Se on, koska kahvi koostuu Valencia Paita luonnollisesta stimulantista (kofeiini), joka on yleisimmin käytetty psykoaktiivinen lääkitys maailmanlaajuisesti.
Kun otat kahvia, kofeiini imeytyy verenkiertoon ja tekee sitten sen menetelmän aivoihisi. Se, mikä kahvi toimii aivoissasi, se estää estävän välittäjäainan adenosiinin. Tämä laukaisee muiden muiden välittäjäaineiden, kuten dopamiinin, sekä norepinefriinin lukumäärän, mikä johtaa paljon enemmän neuroneja.
Pohjimmiltaan tämä voi auttaa parantamaan energiatasoja, mielialaa sekä muita aivojen toiminnan elementtejä.
4. Kahvi pääsee eroon lihasmassasta
Lihaskipu harjoitusistunnon jälkeen on jotain, jota me kollektiivisesti vihamme. Jotkut ihmiset kiroavat äänekkäästi päivästä raskaan jalkapäivän jälkeen, kun heidän on kävellä portaita ylös. Sen lisäksi, että kahvi voi lisätä rasvanpolttoa, myös kahvi auttaa minimoimaan lihasmassan kivun ja kipeyden.
Kupillisen mustaa kahvia juominen ennen harjoittelua voi auttaa niitä, joilla on taipumus tarjota harjoituksen aikana, ja pysäyttää sarjansa ennen kuin aidosti hajottaa lihasmassakuituja. Sarjan aikana koet paljon enemmän kuin todennäköisesti tuskallinen maitohappojen muodostuminen lihasmassassa. Tämä johtaa siihen, että monet ihmiset lopettamaan sarjansa aikaisin.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että kahden kupillisen kahvin juominen voi todella vähentää harjoituksen jälkeisen lihasmassan kipua ja kipeyttä.
5. Kahvi parantaa kiertoa
Tutkimukset osoittavat, että kahvi parantaa verenvirtausta jopa 30% 1 tunnin 15 minuutin ajan. Koska lihakset tarvitsevat happea toimimaan optimaalisesti ja säilyttämään suorituskykyä, paljon parempi verenkierto osoittaa, että pystyt saavuttamaan korkeamman voiman ja kestävyyden harjoituksen aikana.
Tämä osoittaa, että jos juot kahvia ennen harjoittelua, se voi auttaa lihaksiasi korkeammalla tasolla harjoitusistunnon aikana verrattuna kahvia juomalla ollenkaan.
6. Se auttaa lihasmassasi toipua
Vaihteiden vaihtaminen hiukan sen sijaan, että kuluttaisit kahvia aivan ennen harjoittelua ergogeenistä apua, voit todella hyötyä siitä, että se myös kuluttaa sitä harjoituksen jälkeen. Treenin jälkeinen kofeiini voi auttaa lihasmassan paranemisessa, jos otat sen hiilihydraateilla.
Kahvi auttaa tuomaan glukoosin verestäsi lihaksiin, täydentäen myymälöitä noin Olympique Lyonnais Paita neljässä tunnissa.
Harjoittelukipu ja kipeys laukaisee tulehduksen haPpening kehossa, joka on olennainen osa kehosi prosessia, jota käytetään ja paranee harjoituksesta toiseen. Lisääntynyt tulehdus voi kuitenkin hidastaa paranemista ja aiheuttaa korkeamman mahdollisuuden aiheuttaa sairautta.
Kahvi on luonnollinen antioksidantti, joka auttaa kehoasi toipua intensiivisistä harjoituksista vähentämällä muutamia tapahtuman jälkeistä tulehdusta, jota voi tapahtua.
Kuinka paljon kahvia sinun on otettava ennen harjoittelua?
Tutkimukset viittaavat siihen, että sinun on otettava noin 4,5–6 milligrammaa kofeiinia kilogrammaa kehon painoa kohti varmistaaksesi, että voit maksimoida harjoitusetuja.
Jos olet herkkä stimulanteille tai et käytetä juomiseen paljon kofeiinia, aloita puolella todellisesta määrästä ja katso tarkalleen, miten se menee sinulle, ja tutkit asioita sieltä.
Milloin sinun täytyy juoda kahvia harjoituksen parantamiseksi?
Juo kahvia tunti ennen kuntosalin lyömistä. Sen vaikutukset ovat 30: n ja 75 minuutin kulutuksen jälkeen.
Kahvi voi kuitenkin myös parantaa paranemista liikunnan jälkeen, joten voit mennä eteenpäin ja tarjota myös laukauksen olettaen, että et juo kahvia samoin lähellä nukkumaanmenoa.