, kirjoittanut Sean Nalewanyj
Mikä on merkittävä rintojen voitolle?
Jos yrität lisätä rintakehäsi niin paljon raa’an kokoa tehokkaimpaan menetelmään, ei ole huolta siitä, että raskaat puristimet ovat menetelmä.
Flye-liikkeet voidaan ehdottomasti sisällyttää rintaharjoitteluun täydelliseen, hyvin pyöristetyön kehitykseen, mutta raskaat puristavat liikkeet tankolla tai käsipainoilla ovat aina leipää ja kiinteän rintaharjoituksen voita.
Mutta mikä on merkittävä työkalu koon saavuttamiseen nopeimmassa mahdollisessa menetelmässä: tankoja tai käsipainoja?
Barbell Bench Press on ollut välttämätön kulmakivi kehonrakennuksen harjoitusrutiineissa vuosikymmenien ajan, samoin kuin sitä käytetään usein yhtenä tärkeimmistä mittarista nostoimen raa’an kehon voimakkuuden arvioimiseksi.
Onko tankopenkki painaa tehokasta harjoitusta PEC: ien rakentamiseksi? Ehdottomasti.
Voidaanko se sisällyttää yleiseen koulutusrutiiniin yhtenä tärkeimmistä rintaharjoituksistasi? Varma.
Tässä viestissä haluan kuitenkin kuvata, miksi käsipaino on todella merkittävä vaihtoehto, jos tavoitteesi on maksimoida rintanepertrofia.
Useimmat artikkelit ja videot, joita näet tästä aiheesta 3 tärkeintä syytä, miksi lihasmassan rakennusrintarutiini on aina keskityttävä raskaan käsipainopuristimen ympärille kuin tankopuristin …
Barbell Press Vs. Kammiolehdistö – miksi käsipainot ovat parempia:
Käsipainon lehdistö etuna #1: merkittävä liikevalikoima
PEC: ien päätehtävä ymmärretään “vaakasuoraan adduktioon”, joka tarkoittaa olennaisesti lisävarteen tuovan vartaloasi etuosan.
Suoritettaessa tankopuristimen kokonaismäärä vaakasuuntaisen adduktion kokonaismäärä on minimoitu, koska kädet on lukittu palkkiin ja aseet vaaditaan matkustamaan suoraan ylös ja alaspäin.
Kammiot puolestaan antavat sinun painaa luonnollista kaarevaa liikettä, joka lisää vaakasuuntaista adduktiota ja maksimoi liikkeen yleisen vaihteluvälin, jonka PEC -lihasmassa liikkuu.
Paljon enemmän jännitystä, jota voit soveltaa annetulle lihasmassalle sen täydellä valikoimalla, paljon yleisempiä stimulaatiota ja kasvua, jonka voit saavuttaa.
Käsipainon lehdistön etuna #2: tasapainoinen kehitys
Aina kun teet minkä tahansa tyyppistä kuntokeskuksessa (tai minkä tahansa tyyppisen liikkeen päivittäisen elämän ajan), kehosi tavoitteena on aina kulkea mahdollisimman Bayer 04 Leverkusen Paita tehokkain polku pisteestä A pisteeseen B.
Tämä on yksi tärkeimmistä haittoista tankopuristimeen…
Keski -ahdistuneiden järjestelmätoimintojen menetelmän takia monet ihmiset ovat aina vahvempia kehonsa toisella puolella toiseen verrattuna. Jos olet ihanteellinen käsissä, tämä osoittaa yleensä ihanteellisen puolen ja päinvastoin.
Koska tankopuristimet ovat kahdenvälinen liike, jossa kehon molempien puolten on työskenneltävä yhdessä yhden esineen asentamiseksi, vahvempi puoli kompensoi aina heikomman puolen tietyssä määrin.
Toistuvilla harjoituksilla monien viikkojen ja kuukausien ohjelman aikana tämä voi ehdottomasti päätyä ongelmaan, koska rinnan toinen puoli (samoin kuin hartiat ja tricepsit) saattavat päätyä mitattavissa olevan liian kehittyneitä kuin muut.
Tämä ei vain tuota ongelmaa esteettisestä näkökulmasta, vaikkakin vielä tärkeämpää, kestävyydestä ja vakauttamisperspektiivistä.
Kammiot korjaavat tämän ongelman antamalla kehon toimia isolaalisesti, missä kummankin osapuolen on nostettava oma esine erikseen ilman apua toisistaan. Seurauksena on, että suoritat tasapainoisen lihasmassan sekä rintakehän, hartioiden ja tricepsin kestävyyden etenemisen kehon molemmin puolin.
Jos olet harjoittanut enimmäkseen tankojen kanssa edullisen ajanjakson ajan ja olet jo havainnut tämän asian tietyssä asteittain, yritä muuttaa yksinomaan käsipainoja tietyn ajanjakson ajan tasapainon tasoittamiseksi.
Käsipainon lehdistöetu #3: vähentynyt vammariski
Kaavajen tarjoamien monien liikkeen ja tasapainoisen edistymisen lisääntyminen ovat kaksi suurta etua, jotka saat puhtaasta lihasmassan rakennusnäkymästä.
Yksi lisäetu on kuitenkin myös vähentynyt kuljetusvauriovaara, jota käsipainot ovat läsnä.
Koska pystyt asettamaan kädet paljon mukavammalle menetelmään ja astumaan käsivarsiisi paljon luonnollisemmalla kaareutumisliikkeellä (totuuden lisäksi, että yleiset tonnit vähenevät), käsipainojen sijainti vähemmän ahdistusta näissä Myös aivan liian päivystysliitokset.
Vahinkojen ehkäisyn käsite ei välttämättä Athletic Bilbao Paita ole mielesi eturintamassa ihanteellinen, mutta sitä on aina pidettävä ohjelman tärkeimpänä huolenaiheena, jos haluat saavuttaa pysyviä, pitkiä kestäviä tuloksia.
Nivelet ja sidekudokset ovat extMuista jokaisen suorittamasi hissin perustan, samoin kuin jos ne lopulta vaarantuvat, koko harjoitusrutiinisi pysäytetään kuolleeksi sen raiteilla.
Luottakaa minuun, vakava vamma on ehdoton viimeinen asia, jonka haluat (etenkin harteillesi), samoin kuin voin kertoa sinulle tämän omakohtaisesta kokemuksesta.
Barbell Press Vs. Käsipaino paina: kääri
Joten, jos lihaksikas liikakasvu on päätavoitteesi, käsipainot ovat merkittävä vaihtoehto tankoon, koska ne tarjoavat lisääntyneen monenlaisen liikkeen, tasapainoisen etenemisen kehon molemmilla puolilla, samoin kuin yleinen vähentynyt vammavaara.
Jotkut ihmiset ehdottavat tankojen puolesta ottaen huomioon, että sen avulla voit astua suurempaan määrään yleistä vastarintaa. Lihasmassan rakennusten näkökulmasta eniten ei kuitenkaan ole objektiivinen painon määrä painoa; Juuri kuinka paljon yleistä jännitystä voit soveltaa lihasmassaan, johon yrität kohdistaa.
PEC -lihaksesi eivät voi kokea totuutta, että painat 225 kiloa barbellia verrattuna 90 kiloon käsipainoihin. Ainoa, mitä he kokevat ja reagoivat, on tarkalleen kuinka paljon suoraa jännitystä heille asetetaan. Vaikka käsipainot pakottavat sinut hyödyntämään kevyempää yleistä työmäärää, tuloksena oleva PECS: n jännitys on edelleen korkeampi aiemmin käsiteltyistä syistä.
Nyt en todellakaan väitä, että et voi tai ei pitäisi tehdä barbell -paineita rutiinissasi. Sanon vain, että jos keskeinen tavoitteesi on saada lihaksia …
1) Kammiopuristimen on oltava ensimmäinen ydinliike rintaharjoitteluun. Litteät, taantumat ja kaltevuuskulmat ovat kaikki hyväksyttäviä, vaikka haluaisin suosia tasaista tai laskukulmaa sen huomattavan aktivoitumisen vuoksi alemmista sternokosialikuituista, joissa suurin osa rintamassastasi sijaitsee. Kaljetuspuristimet siirtyvät paljon enemmän korostukseen pienempiin ylempiin klavicular -kuituihin.
2) Barbell Press ei ole välttämättömyys hypertrofiapohjaisessa rutiinissa. Jos haluat sisällyttää yhden käsipainosi, joka on hieno, en kuitenkaan usko, että puuttuvat mitään lihasmassan rakennusten näkökulmasta, jos vain suljetaan ne kokonaan pois.
Tietoja tekijästä: Kerran hankala, muotoinen ”sosiaalinen syrjäytyminen”, Sean Nalewanyj on nyt arvostettu rasvan menetys sekä lihasmassan rakennusasiantuntija, erittäin suosittu fyysinen kuntokirjailija ja menestysvalmentaja. Sean on avustanut kymmeniä lukemattomia keskiarvoja, jotka sijaitsevat Internet-sähköpostin oppitunneillaan ja hänen mega-suosittujen verkkosivustojensa kanssa, ja hän on avustanut kymmeniä lukemattomia keskiarvoja, päivittäisiä ihmisiä ympäri maailmaa vuodattaa rasvaa, kehittyvät lihasmassaa ja pääsevät parhaimpaan muotoon parhaaseen muotoon heidän elämänsä. Sean Alankomaiden Jalkapallomaajoukkue Paita on elinikäinen luonnollinen kehonrakentaja, on kirjoittanut artikkeleita monille parhaimmille lihasten rakentamiselle sekä rasvan menetys-verkkosivustoille verkossa ja tunnustetaan ammatillisena auktoriteettina lihasmassan rakentamisen aiheissa ja rasvan polttamisessa nopeasti .
Katso Seanin kirjat!