niille teistä, jotka ovat uusia, jotta anna minun saada kiinni …
Juoksin Walt Disney -maratonin tammikuussa. Voit tarkistaa yhteenvedon täältä.
Viimeisimmät videot
Maratonin koulutuspäivä 3
Marathon Training Video Diary – Päivä 3. Juoksu Journal tarkista Run Eat Recoren kanssa
Lisää videoita
0 sekuntia 51 sekuntia
Seuraava
Ennen kuin olimme muukalaisia
09:42
Elää
00:00
08:21
00:51
Olin juuri siirtänyt Marylandiin, kun tilasin kilpailua ja kesti kauan, kun sain hyödyntää uutta ilmasto- että uudessa maastossa. Viileä sääolosuhde todella heitti minut silmukkaan ja kaipasin myös paljon harjoittelujaksoja.
Tätä ei tarkalleen tarkalleen, kuinka minua käytettiin pukeutumiseen Kalifornian juoksuihin …
Valmistuin kilpailun, mutta muutamaa päivää myöhemmin olin lyhyellä paranemisjuoksulla, samoin kuin polvi alkoi satuttaa. Seuraavalla ajolla se satutti enemmän. samoin kuin paljon enemmän juoksusta sen jälkeen. kunnes tajusin – olin loukkaantunut?
Tein vierailun lääkärini kanssa ja sain polvestani otetun MRI: n. Viimeiseksi diagnoosi tehtiin – ITB -oireyhtymä eli Illitobial Band -oireyhtymä. Pohjimmiltaan IT -bändini veti polvikorkilleni ja laukaisi polvikivun.
Tätä laukaisi pari näkökohtaa, mukaan lukien heikko lantio, lihakset olivat yhtä tiukkoja eikä riittäviä harjoituksia. Uskon myös, että raskaampi juoksija oli osallistunut tähän ottaen huomioon, että olin aikaisemmin tuntenut polvikipuja pitkillä juoksulla.
Tässä on joitain artikkeleita siitä Brasilian Jalkapallomaajoukkue Paita ajasta:
Soittamalla sitä Barcelona Paita polvella (missä oletan, että se on se)
MRI: n saaminen
Lääkärini diagnoosi
Aivan ensimmäinen PT Appt – käski lopettaa juoksemisen 8 viikkoa.
Kävin fysioterapeutissa sekä annettiin tiukat määräykset olla ajamatta 8 viikkoa. Pahoin. Ei juoksua 2 kuukautta?! Kuinka selviäisin? Kuinka estäisin 32 kilon saamisen, olen varma, että laitan päälle ilman juoksua? Se ei ollut hyvä.
Mutta ymmärsin, että paljon enemmän kuin mikään muu halusin pystyä juoksemaan jälleen yhtä hyvin kuin halusin parantua. Joten kuuntelin. Kävin PT -vierailuissa samoin kuin pyörittäen juoksemisen sijasta. Kiropraktikkojen säätöjä ehdotettiin, joten varain. Löysin jopa uuden kaltaisen – potku nyrkkeilyn.
Lopuksi minut puhdistettiin aloittavan juoksemisen vähän kerrallaan. Yksi maili, sitten kaksi ja niin edelleen. Pitkän aikaa paluun jälkeen juoksemiseen en juoksi 2 päivää peräkkäin. Varmistin, että otan joka toinen vapaa päivä. Uskon todella, että on paljon parempi olla liian varovainen kehosi ja loukkaantumisten kanssa.
Yllättäen en menettänyt yhtä hyvin fyysistä kuntoa vapaa -aikani. Minulla oli vaikeampaa juoksua, mutta se ei ollut kuin aloittaisin päivästä 1.
Minun piti löytää kärsivällisyyttä.
Minun piti löytää tarkalleen kuinka olla lempeä ruumiini kanssa.
Minun piti löytää tarkalleen kuinka tarjota puuttuvilla juoksuilla ottamatta sitä Benistä.
Ja ymmärrätkö mitä?
Sain sen kanssa.
Olin aluksi uskomattoman järkyttynyt. “Taivas putoaa!!!” Kuultiin säännöllisesti suustani. Mutta taivas ei syksynä niin hyvin, koska en pysynyt loukkaantuneina ikuisesti.
Loppujen lopuksi minun piti kestää noin 6–8 viikkoa lomaa. He kertoivat minulle 8, mutta uskon kuitenkin, että leikkain sen vähän. Minun piti kehittyä takaisin hitaasti ja kuunnella erittäin huolellisesti vartaloani, kun sen todettiin pysähtyvän tai hitaasti.
Nyt tunnen, että polvi häiritsee minua erittäin pitkillä juoksuilla, mutta se on paljon enemmän “väsynyt kipu”. samoin kuin silloin, kun tunnen hitaan. Varmistan myös, että jää polveni, jos se tuntuu pahalta. samoin kuin lopettaisin nopeasti, jos tunsin koskaan niin täsmälleen saman tyyppistä kipua, jonka tunsin, kun sain ensimmäisen kerran loukkaantumisen.
Ei ole sen arvoista juoksua kipua, jos haluat juoksua huomenna tai sen jälkeen. Lopeta, jos sinusta tuntuu loukkaantuneelta ja verkossa juoksemaan vielä yhden päivän? Ollakseni rehellinen, olen huolissani siitä, kuinka polvi tuntuu kilpailupäivänä. En ole juoksi mitään yli 20 mailia ottaen huomioon, että maraton, jonka uskon aloittavan loukkaantumisen. Ymmärrän, että kisat ovat kovempi kehosi kuin harjoittelu, koska juokset nopeammin ja pidempään. Mutta voin tehdä vain kouluttaa hyvin ja pelata sitä korvan mukaan rotupäivänä! Teen kilpailuraportin Long Beachin jälkeen ja annan ymmärtää mitä tapahtuu.
Jos sinulla on paljon enemmän huolenaiheita, tuntuu ilmaiselta jättää ne kommentteihin tai lähetä sähköpostia minulle.
Kysymys: Onko sinulla koskaan ollut juoksuvammaa?
Mikä se oli samoin ja miten toiput?
Lähetä minulle työkirja
Tallentaa
Jakaminen on välittämistä!
Jaa
TwiittiNasta
Jaa
Posti
Jaa
Jatka näiden valitsemista:
Maratonin koulutusviikko 4 juokseminen, syöminen ja päivitysten lukeminen
Maratonin koulutusviikko 4 juokseminen, syöminen ja päivitysten lukeminen
Maratonin koulutusviikko 4. Disney World Dopey Vaikeuskoulutuspäivitys. Ruokapäiväkirja ja kirjat, joita kuunnella juoksemisen aikana
Mikä jalka! Satuin jalkani ja interntit eivät ole taikuutta
Mikä jalka! Satuin jalkani ja interntit eivät ole taikuutta
Jalkavamma. Yritetään selvittää, miksi jalkani yläosa sattuu – suuri osa selaustuloksista ei ole
pino mailin päivälle 16 – siirry varpaiden sisäänkirjautumiseen
pino mailin päivälle 16 – siirry varpaiden sisäänkirjautumiseen
Juokseva vaikeus päivä 16. Pino Miles Run -vaikeuteen marraskuu 2021. Tarkista juoksijan vartalo ja
Surf Cityn puolimaraton tulokset sekä Recap
Surf Cityn puolimaraton tulokset sekä Recap
Surf City Marathon sekä puolimaraton tulokset sekä keräys. Kuvia sekä hauskaa Half Marathon Runista Huntington Beachillä
Temppu venytetään tiukkojen takaosien Olympique Marseille Paita suhteen
Temppu venytetään tiukkojen takaosien suhteen
tarkalleen kuinka venytettäisiin juoksijoille. Temppu venyttää tiukkoja takaosat juoksun jälkeen. Jalanosto -opetusohjelma
Disney World 10k -kilpailu
Disney World 10k -kilpailu
Suorita Disney World Marathon Weekend 2022. Disney 10K -kilpailun arviointi sekä Recap. Top 10 kuvaa ja hetkiä juoksusta
⚡ Shareaholicilla
.